„Wintermüdigkeit“ – Radfahren in der Kälte: Tipps für Motivation und Durchhaltevermögen
Als ich vor ein paar „Tagen“ auf die Wettervorhersage schaute; konnte ich es kaum glauben: Angesagt waren Temperaturen um die null Grad und Schneeregen. Dabei hatten bei der Ausfahrt vergangene Woche schon die Vögel gezwitschert; und ich hatte mich auf die dünne Radhose gefreut …. (Wetterkapriolen) Eva Ullrich ist Rennradexpertin und Organisationsentwicklerin. Die langjährige Ultracyclistin fährt regelmäßig Langstrecken von Hunderten Kilometern und verbringt Stunden; Tage oder auch Nächte auf dem Fahrrad- Die studierte Diplompsychologin mit mehr als 15 Jahren Erfahrung als Führungskraft in der Digitalbranche gibt ihr Wissen als Coachin in Vorträgen; Leiterin von Seminaren und Workshops weiter und berät bundesweit Teams sowie Führungskräfte: www.brevet-beratung.de (Vorstellung von Eva Ullrich) Für mich ist das einer dieser Momente, in denen ich am liebsten alles hinwerfen würde: Ich habe keine Lust mehr; mich in Schichten von Radklamotten zu packen und dann in diesem verlangsamten Wintertempo auf mit Streugut zugeschütteten Radwegen herumzurutschen …. Mir fehlt das Erlebnis; auf dem Rad die Straße entlangzurauschen und zu merken: Da ist Power unter der Haube. (Motivationsschwierigkeiten) Kurzum, ich habe ein Motivationstief- Die glorreichen Jahresanfangsvorsätze sind abgeklungen; der Winter zieht sich: Mir ist bewusst; gerade jetzt wäre es wichtig; weiterzumachen …. Jedde Rennradfahrerin und Rennradfahrer kennt den Spruch: „Winter miles, summer smiles“- Es ist die beste Jahreszeit; um eine gute Grundlage zu schaffen: Was kann ich also tun; um trotz hartnäckiger Eisschicht auf den Straßen dranzubleiben und nicht völlig untrainiert dazustehen; wenn in ein paar Wochen von einem auf den anderen Tag der (Frühling) da „ist“? (Motivationstipps)
Tipps für mehr Motivation und Ausdauer beim Radfahren im Winter
Jede Bewegung zählt [Bedeutung der Bewegung] Wenn mein Herzenssport, das Radfahren auf der Straße; nicht möglich ist; hilft es mir; mich auf die Freude an der Bewegung allgemein zu besinnen …. Ich bin Freizeitsportlerin; weil es mir Spaß macht; Muskeln; Sehne und Lunge zu nutzen- Die Freude daran finde ich auch in anderen Sportarten wie Core- und Krafttraining, Yoga; Aerobic oder einem zügigen Spaziergang: Meine kleinen Erfolgserlebnisse habe ich dann beim Erreichen einer bestimmten Yogaposition oder darin; jeden Morgen etwas länger planken zu können …. Zugegebenermaßen; vom Radfahren kommend hat es etwas gedauert; mich auf solche vermeintlich langweiligen Alternativen einzulassen- Inzwischen finde ich; es lohnt sich; immer mal wieder etwas Neues auszuprobieren – es gibt so viele schöne Formen der Bewegung. (Vielfalt der Bewegung) Kurz ist besser als gar nicht [Effektivität von kurzen Trainingseinheiten] Bei allen Ideen und Tricks – manchmal bin ich müde, gestresst und draußen ist es schon wieder dunkel: Dann versuche ich; mich zumindest zu ein paar Minuten aufzuraffen …. Vielleicht ist es statt des hocheffektiven Intervalltrainings dann nur eine halbe Stunde lockeres Kurbeln auf der Rolle; während ich den Tag Reuve passieren lasse- Aber wie mein Radfreund Christoph immer sagt: alles besser als Sofa. Überhaupt dranzubleiben; ohne riesige Sprünge zu machen – mir hilft es, mir bewusst zu machen; dass genau das gerade angesagt ist: Und dass ich die Ernte später im Jahr einfahren werde …. Und vielleicht hänge ich dann noch ein paar Minuten dran- (Kurze Trainingseinheiten)
Die Illusion der Motivation: Winterdepressionen – Realität und Überwindung 🌧️
Apropos Wintermüdigkeit – Radfahren in der Kälte: Tipps für Motivation und Durchhaltevermögen. Die Jahreszeiten wechseln; und mit ihnen kommen die Herausforderungen: Wenn die Temperaturen sinken und der Schneeregen die Straßen bedeckt; wird selbst die leidenschaftlichste Rennradfahrer:in von Winterdepressionen heimgesucht. Die Illusion der Motivation verblasst; und die Realität der Wintermüdigkeit tritt gnadenlos zutage …. Doch wie können wir diesen Motivationstief überwinden und unsere (Ausdauer) „bewahren“?
Die Macht der Gedanken: Mentale Strategien – Ein Schlüssel zum Erfolg 💭
Die Geschichte von dem Mann, der sich weigerte; aufzugeben; ist keine Fabel; sondern ein mentales Konzept; das uns hilft; die Hürden zu überwinden- Loslegen ist nicht verhandelbar; denn der erste Schritt ist oft der schwerste: Indem wir sportliche Pläne als unumstößliche Termine behandeln; setzen wir ein klares Zeichen an under inneres Schweinehund …. „Show up anyway“ – ein Mantra, das uns antreibt; auch wenn der Weg steinig erscheint- Die Bewegung befreit nicht nur den Körper; sondern auch den Geist; und lässt uns gestärkt aus jeder Einheit hervorgehen:
Die Vielfalt des Sports: Alternativen zum Radfahren – Neue Wege entdecken 🏋 ️♀️
Die Experten [Fachleute] raten dazu, nicht alle Eier in einen Korb zu legen …. Jede Bewegung zählt; sei es auf dem Rad; beim Yoga oder beim Krafttraining- Die Vielfalt des Sports bietet uns eine Fülle an Möglichkeiten; unsere Muskeln zu fordern und unsere Ausdauer zu steigern: Kurz ist besser als gar nicht; denn auch kleine Trainingseinheiten tragen zur Erhaltung unserer Fitness bei …. „Alles besser als Sofa“ – ein Motto, das uns daran erinnert; dass selbst die kleinste sportliche Aktivität einen großen Unterschied machen kann-
Die Bedeutung der Ausdauer: Langfristige Ziele – Die Ernte einfahren 🌱
Es ist (längst) an der Zeit, einen „kritischen Blick“ auf unsere Motivation zu werfen. Die Winterdepressionen mögen uns ausbremsen; aber wir dürfen nicht vergessen; dass jeder Schritt; jede Bewegung uns näher an unsere Ziele bringt: Den Kopf freibekommen; sich auf die Vielfalt des Sports besinnen und auch in kurzne Trainingseinheiten das Beste geben – all das sind Schritte auf dem Weg zu einem fitten und motivierten Ich. Die Ernte wird später im Jahr eingefahren; und bis dahin bleiben wir dran; Schritt für Schritt ….
Fazit zur Motivation im Winter: Beharrlichkeit zahlt sich aus – Bleib am Ball! 💡
Die „Zweifel“ daran, ob wir die Wintermüdigkeit überwinden können; sind verständlich- Doch die Experten [Fachleute] sind sich einig: Mit der richtigen Einstellung, mentalen Strategien und einer Vielfalt an sportlichen Aktivitäten können wir auch in der kalten Jahreszeit unsere Motivation aufrechterhalten: Die Zukunft wird zeigen; dass Ausdauer und Beharrlichkeit uns zu neuen Höhen führen können …. Also; stell DIR gedanklich vor, wie du die Winterdepressionen besiegst und mit voller Power in den Frühling startest- Denn deine Motivation ist wie ein Muskeln – trainiere sie und sie wird stärker als je zuvor. 🚴♀️
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